przysiady ciezar

W MC tak często jest, że jednak zbyt mały ciężar nie pomaga. A szczególnie kiedy ktoś używa małych krążków. Będziesz jeszcze nagrywać RDL? Jak ewidentnie będzie coś nie tak i nie będziesz w stanie sama opanować techniki to można zmienić ćwiczenia. A może jest na siłowni trener, z którym mogłabyś skonsultować technikę na żywo? Zmieniony przez - [...]

[...] jabłko 4. Schab z pieczarkami, ryż brązowy, surówka z marchwi i kapusty kiszonej 5. Serek wiejski, rodzynki Razem: B 144 T 71 W 96 1602 kcal TRENING 1. Kurczę, robię te przysiady z lekkim stresem czy mam dobrą technikę. Wszystko w teorii wiem i się staram tak robić w praktyce, ale na luzaka nie podchodzę do tego ćwiczenia 2. Chyba obojętnie [...]

Na pewno jest cięższy od poprzedniego, te przysiady mnie dobijają choć chyba przesadziłam trochę z obciążeniem (ale przynajmniej udało mi sie podnieść ciężar z zarzutu :-) ) a pozostałe to ok. Dzisiaj właśnie byłam: 5 min bieżnia przysiady ze sztangą 3x20 ostatnia seria z podwójnym dnem MC 2x20 zarzut sztangi na klatę 2x20 wyciskanie na ławce 3x20 [...]

2 miesiące zaledwie... zejdzie jak z bata strzelił %-) Dzień 11 HiTec BCAA Powder rano 12g HiAnabol Protein rano 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem Dzień 12 HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g [...]

ćwiczenia takie jak wyciskanie na poziomej , mc i przysiady zdecydowanie wolałam robić w ilości 5/3/1 niż tak jak teraz robić po 12-15 powtórzeń. Tam można zawsze powalczyć z ciężarem a tutaj dobierasz taki ciężar , że zawsze dasz radę. Szkoda , że wynikła sytuacja ze zdrowiem bo plan który proponował mi Dawid wyglądał dość ciekawie.

[...] 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. _______________________________________ 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

DZIEŃ 29 REDUKCJI 14.03.2018 TRENING FBW PRZYSIADY 45kg x 10 58kg x 10 62 kg x 10 70kg x 6 78kg x 5 WYC. ŻOŁNIEIRSKIE 24kg x 10 30kg x 10 36kg x 10 38kg x 8 42kg x 7 WIOSŁOWANIE NACHWYT PENDLEY 55kg 4x10 WYCISKANIE HANTLI młotkowo 24 kg 4 x 10 UGINANIE Z HANTLAMI 12 kg 4 x 15-12 WYCISKANIE WĄSKO 60kg 4x 8-12 Wyprosty tułowia na [...]

[...] (jeśli ktoś ma jakieś propozycje to niech napisze, na razie jest ćwiczenie ciężar x powtórzenia). W piątek poleciał taki treningi: MC 60x15 90x12 120x8 150x5 170x5 Hack przysiady na maszynie (maszyna +/- 60kg) 60x8 80x8 100x8 120x8 120x8 Uginanie leżąc 20x15 40x15 60x15 80x15 100x15 120x15 Wykroki chodzone 15x15 15x15 20x10 25x10 Wyciskanie [...]

[...] do pieca /-)_ Ciężar, myślę, że dobrze dobrany, bo co 3-4 musiałam robić przerwę. Całe nogi mam naznaczone @@-) -pompki: łapska okropnie paliły, z mnóstwem przerw #-P -przysiady: :-O ogólnie: sama końcówka to była z podchodzącym do gardła jedzeniem; areo babcine i też w żołądku nie było fajnie @-) Po przeanalizowaniu, błądzę gdzieś pomiędzy [...]

[...] + omega + ocet jabłkowy TRENING: Pt: "Załatwiłam sobie nogi i dvpę "na amen" #-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/187f7e4feaf94476ab4653637d55c888.JPG -siłowy: duże wyzwanie dla mnie; przysiady to już właściwie od samego początku przyprawiały mnie o zawroty -obwody: zrobione twarzą w twarz z wiatrakiem %-) Mam wrażenie, że to palenie w nogach i uczucie, [...]

[...] dzisiaj tak niefajnie wygląda :-| To 40 kilo odpowiednio potraktowało moją dvpę i wcale nie wstawało mi się łatwo #-P Co więcej, to 30 kilo już nie szło gładko. Ja te przysiady robię powoli - inaczej nie umiem, i pewnie też tym męczę mięśnie. No ale kończąc wywód o przysiadzie, zupełnie nie wiem jak mam go potraktować w przyszłym tygodniu [...]

Trening A 1. Martwy ciąg 4x8 2. Przysiady wykroczne 4x12(na obie nogi) 3. Wioslowanie sztangą 4x8 4. Klatka-hantle na ławce skośnej 4x8 5. Dipy - na barki 4x8(w ramach progresu będę dokładać obciążenia) 6. Podciaganie podchwytem 4x8 (w ramach progresu będę dokładać obciążenia) 7. Dipy - na triceps 4x8 ( w ramach progresu będę dokładać obciążenia) [...]

ajazy ćwiczyłeś Bill Star jakie wyniki siłowe.Wygląd to przede wszystkim dieta.Najlepiej jak zrobisz przechodząc na splita oczywiście w wersji ciężko atletycznej jak zależy ci na sile i masie. Poniedziałek Przysiady-5sx5p Przysiady ze stojaków6sx3p ściąganie sztangi ze stojaków i min przysiad 1/3 Przysiady z pozycji dolnej 30p,20p,10p schodzisz do [...]

witam własnie wrociłem z silki, dzisiejszy trening niezle dal mi popalic,nawet nie myslałem ze bedzie tak ciezko ale dałem rady , NOGI+BRZUCH 1)Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 12,10,8,6 1x12x50kg,1x10x60kg,1x8x75kg 1x6x75kg 2)Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10 1x15x50kg,1x12x55kg,1x10x60kg,1x10x65kg,1x10x70kg 3)Uginanie nóg siedzac 4 [...]

witam własnie wrociłem z silki ,dzis trening cardio z zestawem cwiczen na brzuch. ogolnie godzinka na silce , jutro dzien wolnego a od poniedziałku normalny plan treningowy split Poniedziałek 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie [...]

Demolub -mam kilka pytan? za tydzien w piatek jade do domu na dlugi weekend wracam w srode czy ten okres wystarczy zeby zaczac nowy trening-nowy plan treningowy? 1) ciezar roboczy ? 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt czy mam przez to [...]

witam dzis mialem pierwszy trening z nowego planu FBW 15-10-5 by wodyn cwiczyłem zestawem A 15 ,a tak było Zestaw A 15 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 15x15kg 15x20kg 15x25kg spoko , tylko mały ciezar ,ale tak wychodzi z wyliczen -PRZYSIADY 15x24kg 15x32kg 15x40kg tu tak samo -UNOSZENIE [...]

Zestaw A-10 by WODYN. 35 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s44.html Rozgrzewka 5 min wiosła + rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ***** 10x35kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg (+5kg) [...]

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 2 mikrocykl( 9 trening) 10 serii roboczych x 8 p. @ 60% maxa Poprzedni taki sam trening [...]

[...] obciąża dół pleców: MC 100kg(ciężar poglądowy), czy wiosłowanie sztangą 100kg? Bo wg mnie trudniej jest utrzymać ciężar 'w dole' przez całą serię niż go podnieść. Poza tym przysiady trochę mniej obciążają plecy od MC. Po 1 operuje się na mniejszych ciężarach, po 2. ruch pleców w przysiadzie jest krótszy niż w MC. Oczywiście nie wezmę w [...]